夕食ダイエットメニューのおすすめ

夕食は1日の中でもタンパク質と野菜をしっかりと摂りながら食事量を少なくすることをお勧めしますよ。
私は、夕食ではご飯は食べないか少量（ご飯茶碗の半分程度）で済ませています。
あとは、夜にお魚を摂ると体調が良いので疲れが溜まっている場合や調子を整えたい日には夕食に魚料理をチョイスしていますよ。

理想は朝食：4、昼食：4、夕食：2の割合です。朝食と昼食の割合はその日に応じて調整をしても良いと思います。

タンパク質：しっかりと摂りましょう。可能であれば、朝食と昼食でメインとなるタンパク質とは違うたんぱく質を摂ることをお勧めします。

ビタミン、ミネラル：野菜を必ず摂るようにして、野菜の色を変えることでバランスを取りましょう。（芋類、根菜類は糖質が多いので1日のバランスを取りながら夜は控えめにすると良いでしょう。）

ジムの前？ジムの後？夕食のタイミングはいつがベストか

仕事帰りにジムでダイエットトレーニングをするという方も多いと思います。
18時～19時頃に会社が終わってそのまま会社に近いジムで運動する方、会社から一度帰宅してご自宅から近所のジムに通う方もいらっしゃると思います。

ジムで運動開始する時間が20時からだったとします。この場合ジムで運動する前に食事を済ませた方が良いのでしょうか？それともジムで運動を終了した後に食事をした方が良いのでしょうか？

ジムの後に夕食を食べることを基本的に私はお勧めしています。実は知っておいて欲しい食事のポイントが2つあります。

このポイントを頭に入れていただくと、ジムの前と後で食事はどちらに取った方が良いかがわかると思います。私がおすすめするのは、基本的にはジムの後に夕食を摂ることです。

基本的にと書いたのは、夕食時間が21時を過ぎてしまう場合にはあまりおすすめできないので基本的にと書きました。
夕食をせずにジムでトレーニングをすると夕食を食べるのが23時になってしまうという方の場合には、ジムの前にきちんと夕食を食べて集中してダイエットトレーニングをしてもいいと思います。

この場合には、食後できれば30分以上は間を開けることをおすすめします。理由は、食後は食べ物を消化するためにエネルギーが向かいますので、消化が落ち着いたタイミングでトレーニングをすることで、途中で気持ち悪くなってしまうことを回避できます。

https://gymdietlife.com/continued-diet-menu-thinking/

仕事帰りのジムをする日は16時頃に積極的なおやつヨーグルトを摂ろう

基本的にはジムでダイエット運動をした後に夕食を摂ることをおすすめしていますが、ジムの前に何も食べないとお腹が空いてしまうという場合にはどうしたら良いのでしょうか？
昼食を12時に食べた場合には、20時からジムトレーニングをした場合食後7時間~8時間程度間が空いてしまいますよね。

きっと仕事でたくさん周囲や取引先に気を使いお腹が空いてしまいますよね。そんな時には、16時頃に小腹を満たしてあげましょう。
おすすめは、ヨーグルトやプロテインバーなどお腹が満たされるおやつです。ヨーグルトやプロテインバーなら、持ち運びも簡単です。

積極的なおやつ（ヨーグルトやプロテインバーなど）を摂ることで、仕事が終わってジムで運動する時にもお腹を気にせずに集中してジムダイエットができますよ。

ジムの後にはゆっくりと夕食をたのしみましょうね。

夕食は、1日の疲れた体を癒やして回復する為のものでもありますが、美味しく食べることでご家族や友人、周囲の方とのコミュニケーションや楽しい時間を過ごすことができますよね。
栄養だけを考えた食事のとり方はとてももったいないですよ。ダイエットの為だけを考えて、毎日ささみだけを食べるという味気ない食事は私にはできません。私たちが目指すダイエットは、健康的なダイエットです。

体を考えながらも楽しい食事を摂ることが人生をより良くしていくことにつながり、夕食ダイエットメニューを継続することにも繋がりますよ。

 まとめ

夕食のダイエットメニューをご紹介しました。

ダイエットメニューのことを考えると、仕事やジムでの時間、恋人や家族となど自分のライフスタイルと非常に関わることがわかりますよね。

食事を自分で作ったり、用意したりする方もいると思いますが、恋人やご家族に作ってもらう場合には、ダイエットを成功させる為に協力をしてもらいバランス良く食事が取れるようにしていきたいものですね。

その分、あなたは恋人やご家族に何を協力してあげますか？金だけではない何かを協力したり、サポートしてあげましょうね。

実はこれも仕事や恋人やご家族の協力を得るためには必要なことなんですよね。ギブ・アンド・テイクをうまく活用してダイエットを成功させつつ、周囲の方々とも楽しい人生を築いていきましょうね。

夕食のタイミングや食べ物も気になりますが、夕食ダイエットメニューのポイントを意識して少しづつあなたに合った無理のない、ジムダイエットライフを作っていきましょうね。
私は、本当に忙しい毎日を送りながらもジムでダイエットをするあなたをこれからもサポートしていきます。

健康的なダイエットを一緒に目指していきましょう。

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昼食のダイエットメニューは、午前中のく彼を癒やして、午後から夜にかけてパワーの出る食事を心がけていきましょう。
昼食はご飯や麺などの糖質をしっかりとり、1日で1番のボリュームを確保しましょう。
昼にきちんと食べることで、夕食の量を少なくコントロールできますよ。

昼食のおすすめメニュー

うどんにラーメン、実は昼食ダイエットメニューは何でもありなんです。昼は外食という方も多いですよね。
私もお弁当を作って持っていく場合も多いのですが、5月頃から9月頃までは暑いのでお弁当を会社に持っていくのを止めています。

昼食ダイエットメニューは、栄養バランスよりも自分の大好きなメニューを美味しく食べることが大切です。

昼食は、基本的には自由に自分の大好きなものを食べることを優先してしまいましょう。
その方が食べ物の選択肢が増えますし、昼食時間を有効に活用できます。
昼食のメニューを限定的にしてしまうと、いっつも同じ魚定食でつまらない食事になってしまうケースもあります。

結局はダイエットメニューは無理なく続かないといけないです。
同僚や上司、後輩と一緒にランチに出かける時も上記の昼食ダイエットメニューを参考にしていけば大丈夫です。

ランチの全体量（特にご飯の大盛りやおかわり）を制限して食べたいものを楽しむ時間をゆっくりと味わいましょう。
美味しく食べて、午後の仕事や家事も楽しめるようにエネルギーチャージしましょう。

まとめ

昼食ダイエットメニューの考え方やコツをお伝えしました。とっても簡単ですよね。食事全体量をコントロールしながらも大好きなものを食べる。これが長く昼食ダイエットメニューを続けるコツです。

この記事がお昼のダイエットメニューを考えたり悩んでいる方のヒントや参考となれば本当に嬉しいです。ぜひ一緒に自分に合ったダイエットメニューを見つけていきましょうね。

1. 栄養的な視点では、栄養バランスの良いメニュー
2. 精神的な視点では、これから仕事をする為にモチベーションの上がる自分の好きなメニュー

しかし、実際には毎朝時間がないので食べない方やパンを1切れ何とか口に押し込んで仕事に出かけるという方が多いかもしれませんね。
ジムダイエットライフでは、ジムとダイエットとライフをつながっている1つのスタイルとして考えていますよ。

• ジムでダイエット（痩せる、引き締める、体脂肪を燃やすなど）
• ダイエットライフ（食事、考え方、休息、リラクゼーションなど）
• ジムライフ（ジムを楽しむ、ジムの時間をライフスタイルに変える）

朝食をきちんと考えて食べることは、ダイエットを楽しみながら成功させるためにも重要なことなんですよね。

朝食ダイエットメニューのおすすめ例

• タンパク質：ウィンナー、目玉焼き
• 脂質：ウィンナー、目玉焼き
• 糖質：ご飯、春雨
• ビタミン：小松菜
• ミネラル：小松菜
• 食物繊維：小松菜

朝食ダイエットメニューを美味しく食べるコツ

朝食は時間がないし、簡単に済ませていた方は毎日の朝食を美味しく食べれるコツを教えますよ。

• 夜21時以降は夕食を食べない、または夕食の量を減らすこと
• 寝る2時間前にまでに夕食を済ませること

朝起きてご飯を食べたくないなと感じてしまう場合、夜遅くにご飯を食べて寝ている間に胃や腸が動いていてすっきりと寝れていなかったり、深夜に食べたものがまだ消化しきれていないケースもあります。
寝る直前まで食べている場合も同じように胃もたれを起こすことがあります。

夕食を食べる時間を決めることや寝る2時間前までに夕食を食べることで胃や腸への負担を減らすことができます。
こうした毎日の習慣、時間の使い方を工夫するだけで朝食を気持ちよく、美味しく頂けるんです。

朝は少し量を多めに食べても、食後に通勤や仕事でエネルギーとして使われますので大丈夫。

朝食をしっかりと食べて、夕食は食べる時間と量を抑えることをコントロールできればダイエット効果が期待できますね。

朝食にはフルーツを積極的に食べよう

仕事をしていると出勤日は朝、昼は忙しくて落ち着いて食べれるのは夕食だけと感じている方も多いのではないでしょうか。

そして、夕食はゆっくりと時間をかけて美味しいものをたくさん食べて、お酒なども飲んで1日の疲れを癒すのが習慣になっている方、私も実はそうでした。

夕食後にデザートやフルーツを楽しむ時間が私にとって癒しの時間でもありました。

 まとめ

朝食ダイエットメニューのポイントをご紹介しました。

1. 栄養的な視点では、栄養バランスの良いメニュー
2. 精神的な視点では、これから仕事をする為にモチベーションの上がる自分の好きなメニュー

1日元気に動くためにも栄養バランスと大好きな食材を取り入れて、まずはしっかりと朝食を食べる習慣を作っていきましょうね。
夕食を食べる時間を制限したり、食べる量を少なくするのも朝食をしっかりと食べるコツでしたね。
ダイエットを成功させる為に、食事スタイルを朝型にするだけでダイエットのスイッチが入りますよ。
ぜひ、朝食をしっかりと摂るダイエットに取り組んでみませんか？

• 今日も食べすぎちゃった…
• どうやって食べたら痩せるのかがわからない
• ジムで運動してもなかなかダイエットできないのは、やっぱり食事が原因？

ジムに通ってダイエットを始めた初心者が「ジムで運動を始めてもなんで痩せないの？」とか「なかなか痩せられないのはなぜ？」とダイエットできないなら運動したくないと、ジムで運動を挫折してしまうケースは本当に多いです。

元トレーナーの経験を元に暴露すると、ジムで働く同僚にも太っている人はたくさんいました。つまり、少なからず運動の知識があったとしても適正体重を維持したり、引き締まった体をキープするのは本当に難しいスキルなんです。

カジュマル

私もトレーナーの知識を持ちながら体重が約80kg（身長170cmだと標準的な体重は63kg）とかなり太ってしまった経験を持ちます。

カジュマル

現在はマイナス15kg以上痩せた状態で体重を維持できています。

詳細はプロフィールをご覧ください。

そこでこの記事では、初心者でもジムでダイエットを成功させられるよう「ご飯・パン・麺類などの糖質量と無理なく続く食事」の知恵を解説します。

この記事を読めば、「運動と食事についての基本知識がわかり、納得してジムで運動しながら楽しく無理のない食事を続ける方法」がわかります。

健康的にダイエットを成功させる方法はたった1つだと私は考えています。それは、「生活習慣を変えること」。

もう少し詳しく説明すると、「正しく適量を食べて飲んで、正しく適量の運動すること」と言えます。食事と運動をバランス良くとり入れた生活習慣の改善があなたの未来の健康を作るんですよ！

糖質量を「朝・昼・間食・晩」でコントロールする

無理なく続く食事をしながら適正体重を目指す場合には、1日の食事の中で特に糖質量を意識する必要があります。

カジュマル

ほとんどの方は、1日3回食べる食事は楽しみの1つでもありますよね。

だからこそ、無理をしないでコントロールしていくのが本当に大切なんです。

朝食は1日の4割の糖質をしっかりとろう

1日の始まりの朝食は、ご飯やパンなどの主食＝糖質をしっかりととるチャンスです。朝にしっかりとご飯などの糖質を摂ることで午前中の仕事や活動に集中できて、パフォーマンスアップできますよ。

朝食で食べた糖質は動くことで消化できますので、朝食はご飯茶碗だと1杯きちんと食べることをおすすめします。

もちろん、朝からご飯2杯は食べ過ぎですから注意してくださいね。

https://gymdietlife.com/breakfast-diet-menu/

昼食は丼ものをさけて1日の4割の糖質をとろう

昼食は1日の糖質の4割を目指しましょう。朝と昼の糖質量を合わせて8割です。1日の大半の糖質をしっかりと朝食・昼食で摂っていきましょう。

昼食でとった糖質は午後の仕事パフォーマンスを上げてくれます。ただし、いくら糖質をしかりと食べた方がいいからと言っても、糖質の取り過ぎには注意が必要ですよ。

糖質の取り過ぎは、ランチ後の眠気を誘い仕事のパフォーマンスが低下してしまいます。

可能であればラーメン・丼・パスタなどの糖質がメインのランチをさけて、定食かお弁当をおすすめします。

お弁当を持参できる環境の場合には、ダイエットの為だけでなく経済的なダイエットも兼ねてお弁当を食べる頻度を増やせると、満足度もアップしていきますよ！

もし、ラーメン、丼、パスタを食べる場合には全体量を少なくすることで糖質の取り過ぎを防ぐこともできます。

https://gymdietlife.com/daytime-diet-menu-with-power/

間食は1日の糖質の1割をとろう

間食を制する人がダイエットを制すると私は考えています。それは、間食を「間食」と考えて食べるのと、「おやつ」と考えて甘いものやスナック菓子を適当に食べるとでは、あなたの未来の体が大きく変わるからです。

間食の役割は、お昼と夕食をつなぐことです。

一般的にランチは12時頃食べる場合が多いのですが、夕食までが1番長いんです。つまり、お腹が減ってしまうんです。お腹が減ってしまうと、夕食にたくさん食べてしまいます。

夕食後は、寝るだけなので本当は糖質は減らせます。でも、間食を食べる16時頃はまだ仕事の途中で動くので食べても消化されて、パフォーマンスを上げてくれます。

カジュマル

16時ころに考えて間食を食べることで、夕食にご飯などの糖質量をへらすことができます。夕食の糖質量を減らすことができれば、適正体重に近づいていきますよ！

そのためにも積極的に、間食を考えて食べる習慣を作っていきましょう。

夕食は糖質量を1日の1割まで下げる努力をしよう

夕食はダイエットでもっとも重要なポイントです。間食をきちんと考えて食べると夕食をしっかりと自分自身でコントロールできます。つまり糖質量を減らす努力と習慣を続けることができるんです。

大切なことなので何度も言いますが、夕食後は寝るだけです。

1日仕事や家事などのストレスから開放されて、ゆっくりと好きなものをたくさん食べたいという気持ちも本当にわかります。楽しんで食べることや自分が食べたいものを食べることは人生を楽しむためにも、ストレスを解消する視点から見ても大切です。

それでも、将来のあなたの健康を作るのは夕食をいかにコントロールできるかです。つまり、糖質を摂りすぎない食事を続けられるかです。

理想はご飯茶碗の半分程度まで糖質量を減らしてみましょう。ごはん・麺類・パン類を食べないという選択も良いでしょう。

夕食では、野菜や海藻類、お肉、魚などのたんぱく質をメインに食べる習慣を作っていきましょう。

カジュマル

ごはん類はちょっとだけを心がけてくださいね。

全く食べないのはおすすめしませんので、野菜とたんぱく質を中心に夕食を食べましょう。

https://gymdietlife.com/dinner-diet-menu/

無理なく糖質を減らすダイエットを続けるためのコツ

無理なく糖質を減らしてダイエットするためのコツは一体何でしょうか？答えはたった1つで、とても単純です。

あなたが毎日無理なくできる食事を続けること。

つまり、あなたが辛くない範囲で食事の習慣を変えることです。もう少し補足すると、さらにあなたの食事が楽しくなります。毎日仕事や家事やプライベートで散々プレッシャーやストレスと向き合ったあなたの心と体は疲れています。

この2つのバランスを考えて、毎日無理なくできる食事を続けることができればあなたの体は適正体重に近づいて行くはずです。無理なく続くから、痩せるんです。

カジュマル

偏った食事や極端な食事を制限するダイエットは絶対におすすめできません。

あなたにとって必要な栄養と食事の楽しみを、必要な分だけとりましょう！