シックスパッドのフットフィットを使い始めて、5ヶ月目になりました。

はじめシックスパッドフットフィットを購入する時は、初期費用40,480円（税込み）が少し高く感じましたが、5ヶ月間しっかりと飽きることなく継続できているので、体のことを考えてシックスパッドを購入して本当に良かったと感じています。

5ヶ月目でシックスパッドが習慣化

シックスパッドを利用し始めて5ヶ月目に入り、自分のライフスタイルに習慣化されてきました。

4ヶ月目までは、意識的にシックスパッドを利用しようとしていましたが、5ヶ月目に入ると自然と毎日のルーティーンにシックスパッドフットフィットを利用する23分が入ってきました。

カジュマル

この自然にというのがポイントで、無理やり嫌なことを継続するのって難しいんですが、自分が楽しい、気楽、疲れない、無理しないことだったら続けるのって簡単なんですよね。

自分の趣味や興味に近いのかもしれませんね。

足の筋力や筋肉を維持したり増やすことを自然と継続することが出来ると、長期的に健康的なダイエットすることを考えてもとってもコスパが高いと思います。

楽しいことはおかわり自由さ！

「楽しいことはお変わり自由」これは、私が大好きな言葉の1つなんです。

あなたは、今日1日であなたにとって楽しいことをおかわりしましたか？

仕事がお休みの日にまとまった時間を確保して楽しいことをすることも良いのですが、毎日5分や10分でも良いので、楽しいことをおかわりしてみませんか？

家族や会社（お客さんや会社で働く仲間）のために忙しく時間を使っていると、自分のことなんて後回しにしてしまうこともありますよね。

でも、あなたの健康やあなたが大好きなことは、あなたが健康でなければできませんよ。

あなたが毎日の中に「楽しいこと」と「健康になること」を習慣化できれば、これからの人生がもっともっと味わい深くなるのではないでしょうか？

カジュマル

私からの提案です！

シックスパッドフットフィットを23分行いながら、毎日23分はあなたの本当に大好きなことだけに集中する。

シックスパッドフットフィットなら、座った状態でテレビでも読書でも仕事でもできちゃう。

もちろん、あなたが大好きな趣味を極めることだって同時にできちゃいますよ！

毎日の中に「大好きなこと」と「健康になること」を含めてみませんか？

週末は、予定変更になることもあるから毎日の小さい積み重ねで大切なあなたの人生を味わい深く楽しみましょう。

忙しかったり、運動不足で筋力低下や体力が気になっていませんか？

家で筋トレするとしても、やり方が分からなかったり、トレーニングするとしても狭い家で出来るトレーニングは限らてしまう場合も多いですよね。

でも、シックスパッドのフットフィットなら、足元の小さなスペースだけで足を鍛えることができますよ。

私も家で仕事をしながら、４ヶ月も足を鍛え続けることができましたよ。

カジュマル

運動不足で筋力低下や退職筋トレが続かない人にとっても、本当にお勧めの筋トレアイテムなんです。

私も普段はジムでダイエットのために運動しているのですが、ジムに行けない忙しい時はシックスパッドのフットフィットをうまく活用していますよ。

カジュマル

熱しやすく冷めやすいタイプなんですが、手軽に無理なくできるので自然と続いていますよ。

もう4ヶ月目に入ると、シックスパッドが私のルーティーンになっています。

あなたもシックスパッドフットフィットの足トレ習慣をはじめてみませんか？

シックスパッド公式ページシックスパッド　フットフィット　詳細ページ

足元の小さなスペースで足トレが出来る

シックスパッドのフットフィットは、足元の小さなスペースさえあれば家で足トレが簡単にできちゃうんです。

カジュマル

私のように自分の部屋を持たない方でも、リビングの足元スペースで足トレ出来るんですよ。

家が広かったり、筋トレ専用の部屋がある方は本当に羨ましいっす！

わたしは家のリビングでパソコンで仕事をしながら、シックスパッドを使って足トレをしています。

ながら筋トレできる（仕事をしながら、テレビやYou Tubeを見ながら）

仕事をしている以外でも、テレビやYou Tubeを楽しんでいる時に足を鍛えることもできるんです。

テレビやYou Tubeを見ながら筋トレもできちゃうのって一石二鳥ですよね。

これもながらトレのすごいところ。

1回23分なので、テレビのアニメやYou Tubeならちょうど1つ動画を見終わるくらいの短時間で終わるのでスキマ時間にちょうど良いですよね。

ただ単にテレビを見るだけなのか、シックスパッドフットフィットで毎日足トレをするのかで、2ヶ月後、半年後、1年後を考えたら全く違う結果になると思いますよ。

シックスパッド公式ページシックスパッド　フットフィット　詳細ページ

コスパ高い。1日約110円で足を鍛えることができる

シックスパッドは40,480円（2020年5月時点）ですが、購入を考える時にちょっと高いと感じる方もいるのではないでしょうか。

カジュマル

1年目は1日あたり110円で利用できる計算になりますね。

2年以上使用すると1日あたり約55円ほどになりますね。

5年以上使用すると1日あたり約22円。

駄菓子を買う金額であなたの足の筋力維持や筋トレができちゃうんですよ。

あなたが健康なら、楽しくレジャーにも行けるし、働くこともできますよね！

カジュマル

駄菓子と言えば、私が運営しているご褒美お菓子というサイトがあるのでぜひ足を運んでくださいね。

シックスパッドフットフィット料金　VS　ジム料金

シックスパッドのフットフィットが40,480円の場合、一般的なジム料金と比べて料金はどっちがお得なのでしょうか？

一般的なジムの価格は8,000円〜12,000円程度で24時間タイプのジムでスタッフ対応が少ない小型ジムの場合は、3,000円〜8,000円程度の料金価格のジムが多いです。

ジムに通うとしたら月に何回いけますか？

シックスパッドフットフィットなら、毎日でも23分のスキマ時間で継続できますよ。

カジュマル

ジムでは、自分の体を自分で動かすことができて、気分もスッキリとするし値段以上の価値がありますよ。

でも、なかなかジムに行って運動ができないという方は、シックスパッドフットフィットで運動する、足を強化するという選択肢もあなたの中に持っていても良いと思います。

シックスパッド公式ページシックスパッド　フットフィット　詳細ページ

レベルを1〜20まで選択できて筋力に合わせられる。

シックスパッドフットフィットに興味を持った時に、足の筋力に自信がないけど大丈夫かな？と思いますよね。

実は、シックスパッドフットフィットは筋力レベルに合わせる調整が可能なんです。

レベルが1（弱い）〜20（強い）まで幅広いので、あなたが無理なく足トレ出来るようになっています。

はじめはどんなものか、次の日に筋肉痛にならないか不安もありますよね。

スタートはレベル1からでもOKですよ。

様子を見ながら、シックスパッドフットフィットを経験していきましょう。

徐々に筋力も筋肉量もアップしてくるので、少しづつレベルアップを目指していきましょう。

運動不足を手軽に解消できるシックスパッドのフットフィットはいかがでしたか？

もしこの記事が必要な方がいたらぜひ内容をシェアして上げてくださいね。

あなたの大切な方をサポートするために、行動を起こしてみませんか？

ジムでダイエットをしたい、体重を落としたいと考えている場合、1番気になるところは何と言ってもお腹周りですよね。お腹をスッキリさせてズボンのサイズを少しでも小さく、細くしたいと考えます。

この記事では、実際にお腹のたるみを取りながらくびれを作る筋トレメニューを解説していきますので、ぜひあなたのジムトレに参考にして活用してくださいね。

ジムでおすすめお腹のたるみを取る筋トレメニュー

お腹を引き締めてたるみを取る筋トレメニューを解説していきます。あなたはもしかしたら、いつも同じ筋トレメニューをしていませんか？

この記事でご紹介する筋トレメニューはごく一部です。いつも同じ筋トレメニューをするのではなく、違うマシンを使ったり違う筋トレ方法を行うこともとってもおすすめです。違う筋トレマシンを使うことはオーバーユースと言って使いすぎを防ぐ観点からもオススメですよ。

カジュマル

お腹のたるみを取る筋トレメニューなのになんで背中（腰）があるかわかりますか？

それは、体幹部分の前面、側面、背面のバランスを考えるからです。

お腹だけを鍛えればたるみを取れるのではなく、お腹の反対側の腰もきちんと筋トレすることで全体的なバランスも良くなりますよ。

お腹もおへそを中心におへそから上の上腹部とおへそから下の下腹部を分けて筋トレをするとより効果的です。さらに脇腹も筋トレを分けることで筋力、筋肉を増やしてたるみを取ることに繋がりますね。

お腹のトレーニング記録と気持ち、感想、感覚

あなたの気持ちを自由に描こう

ジムで筋トレをする時には、ノートまたは筋トレアプリで必ず記録を取ることを強くオススメします。筋トレメニューや重さ、回数、セット数はもちろん自分の気持ちや感覚、そして感想を残しておくことで、トレーニング記録があなたの宝物に変わっていきます。

客観的な数字（10kg、10回、2セットなど）はトレーナーさんが見ても共通認識ができますが、気持ちや感想、感覚はあなた独自のものでトレーナーさんは理解しづらいものです。そして、あなたも今の気持ちや感覚は覚えていても過去の筋トレした時の感覚や気持ちは思い出せないものです。

iPhone用GymGoal pro

実際のトレーニング記録を見てみよう

実際にジムでお腹をスッキリとさせてくびれを作る運動メニューを実践したので詳細をお見せしますね。

カジュマル

あくまでも参考にしていただき、あなたにあった重さや回数、そしてセットすうや運動時間、さらには運動の頻度もライフスタイルに合わせて楽しみましょう。

ジムでの筋トレや運動、そしてレッスンプログラムはもっと自由で良いのではないでしょうか。決められたものだけにこだわらずに、その時のあなたの感情や気持ちを優先させる運動の種類や運動メニューもとっても素敵だと私は思いますよ。

まずはお腹の筋トレメニューをお伝えします。直接的にお腹の筋肉を自分の力と意思で運動させることは本当に重要ですよ。

お腹（上腹部）：アブドミナルクランチ（マシン）

アブドミナルクランチ

アブドミナルクランチのマシントレーニングをする時に意識するポイントは、2つあります。

1. おへそから上のお腹の上部を意識することです。
2. マシンを動かす前におへそのあたりにグッと力を込めることが重要ですよ。

細かいことなのですが、お腹は特にマシントレーニングをする時にお腹を意識することが大切なんです。適当にマシンを動かしても体重の力だけで動かしていたり、腕の力だけで動かしている方も多く見られます。

運動効果をきちんと出したいあなたは、今日からお腹の意識をしてみましょうね。

お腹（脇腹）：トーソローテーション（マシン）

トーソローテーション

トーソローテーションのマシントレーニングをする時に意識するポイントは、2つありますよ。

1. お腹の脇（横）の筋肉を意識することです。
2. 対角線を意識して左胸の下あたりと右の骨盤をできるだけ近づけて、右胸の下あたりと左の骨盤とできるだけ近づけます。

ちょうど自分の体をタオルに見立てて、タオルを絞るように体をひねりながら意識しましょう。

マシンの種類によってマシンに座って下半身を固定させて、上半身を動かすタイプのマシン、そして上半身を固定して下半身を動かすマシンがあります。どちらもタオル絞りを思い出して気になるお腹のお肉を引き締めてくびれを作りましょうね。

iPhone用GymGoal pro

お腹（下腹部）：リバースクランチ（自体重、フリーウエイト）

リバースクランチ

お腹という時に一般的には横のお腹と下っ腹をイメージすることが多いと思います。この下っ腹の筋肉をきちんとつけてお腹のくびれを作る為には、リバースクランチが有効です。

リバースクランチで下っ腹を鍛えるのは、急がなくても大丈夫です。焦らずに安全面にも配慮しながら正しい姿勢やフォームでお腹のたるみを取っていきましょう。

腰：バックエクステンション（マシン）

バックエクステンション

お腹のたるみを取ってくびれを作る為には、お腹の反対側にある腰の筋肉をきちんとつけることも重要です。筋トレは常に引き締める目的の筋肉だけではなく、その反対側の筋肉もしっかりと動かすことで、全体的なバランスも良くなっていきますよ。

バックエクステンションマシンは、背中の中でも腰とお尻を引き締めることができますよ。お腹と腰を鍛えるとお腹周りがキュッと引き締まってメリハリのあるくびれができてきますよ。

iPhone用GymGoal pro

腰：バックエクステンションベンチ（自体重、フリーウエイト）

バックエクステンションベンチ（インクラインベンチ）を使った自分の体重を重さにして行う筋トレもオススメです。腰、お尻、そしてもも裏も筋トレで鍛えることができますよ。

お腹を引き締めるポイントを復習

お腹を引き締めてたるみを取ったり、くびれを作る筋トレのポイントを復習していきます。この記事では、お腹の引き締めについて書いてきましたが筋トレ全般にあてあまるポイントなので、背中や胸、腕、そして足の筋トレにも活かしてみましょうね。

• 筋トレの内容をノートやアプリを使って記録しよう、気持ちや感覚も残そう
• お腹の部位（上部、下部、脇腹）それぞれ筋トレしよう
• お腹を引き締める為にも、腰の筋トレも行いバランス良く体を鍛えよう

筋トレは自由です。筋トレのマシンや種類や方法も本当にたくさんあります。教えてくれるトレーナーさんの考えによっても勧められるマシンや方法は異なります。

カジュマル

筋トレに迷った時、筋トレを教えてもらったけどなんだか私には難しい、合わないというマシンや筋トレ内容があったら、きっとそれはあなたの感覚や気持ちと今は合わないマシンや筋トレなんです。

ノートや筋トレアプリにあなたの気持ちや感覚と実際の重さや回数などを記録して、柔軟に筋トレメニューを自分で改善、修正していきましょう。

いつも決まった筋トレメニューをする必要はないですし、疲れている日は筋トレメニューを半分位に減らしたって、重さを軽くしたって良いじゃないですか。

大切なことは、今のあなたに合わせた筋トレや運動を楽しむことです。筋トレだけが全てじゃありません。リラックスやリフレッシュを優先させて硬くなった体を緩めるストレッチやお風呂やサウナ、岩盤浴などする方が今のあなたにあっていることもありますよ。

今の自分のコンディションにあった賢く、あなたらしいジムの活用をしていきませんか？

今後も実際に私がジムでトレーニングしている内容を元に筋トレのポイントや注意点、動作フォーム、重さ設定などジムやマシンに不慣れなあなたに役立つ情報を発信していきます。

ジムで何をして良いのかわからない、ジムで困ったことがある、マシンの使い方や鍛え方で気になることがありましたら、ご質問くださいね。

お腹を引き締めたいと考えるお友達や困っている方がいたら、ぜひこの記事をご紹介していただけると大変嬉しいです。

痩せたい時の間食にには手作りおにぎりがオススメ

1ヶ月目、ドキドキしていたシックスパッドの利用ですが、2ヶ月目は使用すること自体に慣れて安心して利用できるようになりました。

テレビを見ている時や仕事をしている時、朝たまたま早起きしてYouTubeを見ている時など1人の時間をエンタメと筋トレと2倍楽しめていますよ。

シックスパッドはサプライズプレゼントだった？

YouTubeやテレビのCMなどで見ていたので、SIXPADについては知ってはいたのですが、EMSトレーニングとは何ぞやというところからスタートした1ヶ月目。

EMSとは筋電気刺激の意味で専用のツールを使って電気の刺激で筋トレをすることを意味しています。

カジュマル

実は、両親への親孝行のつもりで昨年11月にSIXPADfootfitを購入したのですが、私たちはまだ元気だからいらないと、まさかのプレゼント返却されたのです。

高価なものをプレゼントするのは、サプライズではなくきちんとリサーチして本人に選んでもらうことが1番良いと覚えました。

まさか、自分にサプライズプレゼントがやって来るとは思ってもみなかったので、まさか自分がEMSトレーニングをスタートすることになるとは考えてもみませんでした。

初めて経験するEMSトレーニングはドキドキ感が半端なく、毎日のライフスタイルに刺激的な運動習慣が加わりました。

SIXPAD使用2ヶ月目で偶然を楽しむということを学んだ

偶然のサプライズプレゼントでEMSトレーニングが始まったのですが、やってみないとわからないことって多いんですよね。不安もあるし始めるにもストレスがかかる。

でも私は勇気を出して、ドキドキ感やワクワク感の方へ自分自身を導いてシックスパッド のフットフィットを楽しんでみました。楽しむことで、だんだんとEMSトレーニングに慣れてきました。

偶然を楽しむことで、毎日の習慣が変わってきたんです。運動不足を改善できるヒントがSIXPADにはたくさん詰まっていました。

だって大好きなYouTubeを見ながら、自分の趣味をしながら、仕事をしながらだってシックスパッドで筋トレ、運動ができちゃうんです。

シックスパッド使用2ヶ月目で安心して楽しんでEMSトレーニングできるように体と心が変化しました。これからの人生でジムで体を動かしたり、外を散歩したりランニングしたりする以外でも、筋トレや運動をする選択肢をくれたシックスパッドにも感謝しています。

カジュマル

サプライズプレゼントをまさかの逆サプライズでプレゼントしてきた両親にも感謝します。。。

シックスパッドに興味があるけれど、どんなもの不安があるという方も多いと思います。実際に私がSIXPADfootfit（シックスパッド フットフィット）を使用した感想や体験談を中心にお伝えしていきますので、ご参考になれば嬉しいです。

EMSって何というところから始まり、電気刺激に慣れていき今では運動不足解消には欠かせないアイテムとなっています。初期費用は約４万円程度とやや高いとはじめは感じていましたが、利用し始めて5ヶ月目に突入した私はSIXPADを購入して本当に良かったと大満足しています。

個人差はあると思いますが、私のライフスタイルには本当にシックスパッドが合っていると思います。あなたのライフスタイルにはどうでしょう？記事の中身をチェックしてみてくださいね。

SIXPADフットフィットで衝撃的だったこと

SIXPADフットフィットを利用して本当に衝撃的だったことは、単三電池4本でEMSトレーニングが出来ることでした。スマホやタブレットやスマートウォッチなど毎日充電することに慣れていたので、電池で動くんだという衝撃を受けました。

2019年11月19日からSIXPADfootfitを使用し始めて5ヶ月目（67回使用しました。）に入りましたが、50％セント以上バッテリーがあります。単3電池でも結構長持ちしますよね。このペースで行けば半年位は単3電池4本で足りそうです。

• 1ヶ月目（2019年11月）：SIXPADfootfitを10回使用しました
• 2ヶ月目（2019年12月）：SIXPADfootfitを16回使用しました
• 3ヶ月目（2020年1月）：SIXPADfootfitを18回使用しました
• 4ヶ月目（2020年2月）：SIXPADfootfitを19回使用しました
• 5ヶ月目（2020年3月）：SIXPADfootfitを4回使用しました（3月6日時点）

合計67回、1ヶ月平均で13.4回。3日に1回はシックスパッドフットフィットを使用できていることになりますね。

SIXPADフットフィットを慎重にスタート

シックスパッドを利用し始めて67回も経験しましたが、はじめは私もSIXPADがどんなものか、分からなかったので慎重にレベル設定をしていきましたよ。レベルは1から20まで選択できるのですが、1ヶ月目はレベル8から10でSIXPADフットに慣れていきました。

時間は23分で慣れてくるとあっという間に終わるのですが、はじめはスマホの画面をじっと見つめていた為結構23分が長く感じられました。スマホのアプリで随時EMSトレーニングの波形変化が見られるので面白くてついつい見てしまいます。

EMSトレーニングの波形の動きや23分のトレーニングの強弱などが慣れてくると、テレビを見ながら気軽に運動が出来るので本当に良いなと感じました。仕事中でもパソコンに向かって集中しながら手軽に筋トレができちゃうから、頭や指先などはきちんと仕事モードにしておくことができます。

そして足のトレーニングは、シックスパッドフットフィットにお任せしてしまいます。仕事を集中しながらの筋トレも良いものですよ。ジムに週に1回も行けなかったとしても、手軽に家庭や仕事場で出来るSIXPADのアイテムを利用することで、筋力をつけたり、筋肉を引き締めたりできますね。

SIXPADをはじめて良かった点

SIXPADを利用しはじめて良かった点は、何と言っても手軽さですね。運動だけに集中しなくても、テレビを見ていても、食事を食べながらでも、もちろん勉強や仕事をしながらでもSIXPADを利用できます。

ジムでの筋トレも家での筋トレも結局は、習慣としてライフスタイルにどれだけ組み込むことが出来るかが重要です。つまりは、自分の生活リズムに合わせて筋トレや運動がどれだけ続けられるかということです。

ダイエット効果や筋トレ効果は一時的ですので、ストップしたら元の体に戻ってしまいます。短期間で集中的に筋トレしてせっかく良い体を作ったとしても、持続できなかったらまた元に戻ります。

でも、マイペースでも週1回でも2回でも運動や筋トレの習慣をライフスタイルに上手く組み込むことができれば、健康的な体の状態を維持しやすくなりますよ。

シックパッドはジムで筋トレをするよりも心理的なハードルが低く、取り組み見やすいかもしれません。SIXPADでEMSトレーニングの習慣ができてくることで、ジムで本格的に運動をしてみたくなる方も増えてくるかもしれません。

EMSでの運動も良いですが、ジムで体を思いっきり動かすことも本当に気持ちが良いですよ。私個人の感想としては、ESMトレーニングとジムでの運動を併用していくことで時間やライフスタイルをより柔軟に考えたり、調整したりすることが出来るので良いのではないかと感じています。

あなたも今日からSIXPADfootfitでEMSトレーニングをはじめてみませんか？

筋トレマシンもランニングやウォーキングも良いけれど、プールでの運動もとってもお勧めなんですよ。プールでは、体全身を使った運動が簡単にできちゃいます。しかもあなたが発揮できる力よりも体にかかる負担は少ないので、体力がない方にも安心して運動ができるんですよ。

それでは、実際にトレーニングした内容をみていきましょう。プールで体脂肪をしっかりと燃焼していきましょう。

あなたが通うジムにプールがない場合には、市営のプールまたは、他店舗利用などでプールを利用してみてはいかがでしょうか？

プール有酸素運動のメニュー

全部で40分のプール有酸素運動をしましたよ。プールでの運動の前後にストレッチを入れてトータルでは50分程度の内容です。体力に合わせて、水中ウォーキングだけでも良いですし、水泳だけをゆっくりと行っても良いですよね。

1. 水中ウォーキング（10分）
2. ビート板で泳ぐ20分（バタ足5分、平泳ぎキック5分、背泳バタ足5分、バタフライキック5分）
3. ビート板を外して水泳10分（クロール、平泳ぎ、背泳、バタフライ）
4. 

ジムで健康的にダイエットを楽しむには、筋トレやウォーキング、ランニングだけではもったいないんです。プールでの水中ウォーキング、水泳、アクアビクスなどのレッスンもとってもお勧め。

間食にはゆでたまごを食べよう

仕事帰りに運動しようと思っても、仕事でたくさん頭を使っているとお腹が減って力が出ないことってありますよね。何も食べないで運動するとなんだかやる気が出ないし、ラーメンやうどんを食べると胃がもたれて運動できなかったりします。

そこで間食には、ゆでたまごを1個〜2個食べてみましょう。理想は運動の30分前にはゆでたまごが食べられると良いですね。ゆでたまごは、料理や持ち運びも簡単で、経済的ですよね。運動する体を回復してくれるタンパク質も豊富に含み、糖質が少ないので太りにくく、健康的な体を作ってくれるんです。

あなたもゆでたまごでお腹を満たしてから、楽しくプールを活用してダイエット運動を楽しみませんか？

EMSはElectric Muscle Stimulationエレクトリック　マッスル　ステミレーションという意味で電気刺激を与えることで、筋肉を刺激して運動を促すものです。このEMSトレーニングは机に座りながらでもできる本当に簡単おすすめの筋トレなんですよ。

私はデスクに座って仕事をする機会が多い為、どうしても足の筋力や筋肉量が落ちやすいとトレーナーさんに言われました。ジムでも下半身のメニューを筋トレしていますが、仕事が忙しい時になかなかジムに行くことができない時ってありますよね。

そこでオススメなのが、EMSトレーニングです。家で趣味をしながら、テレビを見ながら簡単にながら筋トレができます。もちろん仕事場に持参してEMSトレーニングをすることだってできますよ。

カジュマル

私はきちんと許可をとった上で、仕事場でこっそりとSIXPADFootFitのEMSトレーニングしていますよ。

利用方法や使用できるかを確認してから納得して購入をご検討くださいね。

一石三鳥のSIXPAD FootfitのEMSトレーニングを23分

今日は日中仕事が忙しくて、ジムで筋トレができなかったので、夜の時間を有効活用してシックスパッドのフットフィット、足のEMSトレーニングを実施しましたよ。

カジュマル

普段1つのことに集中するとなかなか他のことができず、同時にいくつものことができる方をうらやましく思っていますが、SIXPADなら簡単に一石三鳥、つまり時間を3倍にして楽しめて効果も得られちゃうんです。

忙しいあなたもEMSトレーニングで健康的な体づくりをしてみませんか？

たったの23分のEMSトレーニングですが、読書をしたり、テレビを見たり、仕事をしながらだってできてしまうんです。今日は吉高由里子さんや向井理さんが出ている大好きなドラマ「わたし、定時で帰ります。」を見ながら、食事を食べながらEMSトレーニングをしていましたよ。

1. SIXPAD FootFitでEMSトレーニング（筋トレ習慣と効果）
2. 好きなドラマを見て楽しむ（趣味の充実）
3. 食事を摂る（栄養補給）

無理をしなくても、自分の時間を工夫すれば筋トレをしながら好きなことをすることだって、隙間時間を使って体を鍛えたり引き締めたりすることだってできるんですよね。

EMSトレーニングも続けることが大切さ

EMSトレーニングはとっても簡単で手軽にできてしまうのですが、初期費用は少々かかります。でも、自分のライフスタイルに合わせて無理なく運動習慣を取り入れることができる、健康的な体つくりをしていくことができるという点では私は価値があると考えて、購入しました。

実際に私は定期的にSIXPADのEMSトレーニングを続けていますよ。続けられるのも無理なく簡単にできることや自分に合っているかどうかだと思います。

カジュマル

良くありがちな失敗として、太ってしまったから無理に痩せようと短期的で難しい目標を立てたり、自分にとって苦手な運動や食事制限を選んでしまうことです。

テレビやYouTubeの影響はとても大きいと思いますが、その運動や筋トレ、食事制限などがあなたに合っているとは限りません。

あなたに合った筋トレや食事制限を選ぶために、これからずっと定期的に運動や食事せいげんが続けられるか？ということを考えて

運動習慣が変われば、意識が変わる。意識が変われば、食事習慣も変わる。運動習慣と食事習慣が変われば、体が変わるんです。

あなたも手軽にEMSトレーニングを生活習慣に取り入れてみませんか？特にデスクワーク中心で普段運動不足と感じている方にはSIXPADのフットフィットがオススメですよ。

EMS（電気的な筋肉への刺激）トレーニングでは、仕事をしながらや勉強をしながら、もちろん大好きなYouTubeやテレビをみながらだって手軽にトレーニングが出来ちゃうんですよ。

シックスパッドのFootFitは、ジムになかなか通えない方や忙しすぎて時間がないというあなたにもオススメですよ。何か（仕事、勉強、テレビ、YouTubeなど）＋EMS筋トレができるのって、時間を2倍使えた気がしてなんだかとってもお得だと思いませんか？

毎日の生活の中で無理なく楽しく続けられるコツですよね。デスクワークで会社で利用ができる方には、とってもオススメのアイテムですね。

シックスパッドフットフィットを使おう

SIXPADはスマホアプリでも簡単に操作ができますよ。フットフィットは、足をのせてEMSトレーニングするので、スマホでトレーニングレベル（電気刺激、運動強度）を調整できるのがとっても便利ですよ。

時間はたったの23分で終わりますよ。電源は電池なんですよ。スマホなどで充電が当たり前になっていたのではじめは戸惑いましたが、きちんと電池で動くんですね。

シックスパッドのレベル調整

SIXPADはレベルが1から20まであり、体力や筋力、体調に合わせながら無理なく強度調整が簡単にできますよ。運動の途中でレベルを上げたり、下げたりすることも出来ますよ。

EMSトレーニングに限らず、運動はいかに楽しく続けられるかだと思います。アスリートやスポーツ競技でタイムを競ったり、試合に勝つことを目的としている場合には、頑張ることや成果を出す為に必死になる必要があると思います。

カジュマル

ダイエット目的や健康的な体つくりたい方、今よりも筋力や筋肉を付けたい、体重を落としたいという方は、あなたが楽しく運動を続けられるアイテムやジム、運動を見つけていくことを強くお勧めしますよ。

あなたもマイペースに健康的な体づくりをスタートしてみませんか？

足の筋肉は体全体の中でも多いと言われているので、ダイエットをする方には本当におすすめですよ。
また、普段デスクワークで座って仕事をする機会が多い方は足の筋力や筋肉量が落ちやすいので、ダイエットをする時には特に強化して欲しいですね。

• 2018年1月7日（日）：上半身メニュー
• 2018年1月8日（月）：背中、体幹部メニュー
• 2018年1月12日（金）：足メニュー

今回のダイエットメニューは約45分でした。ジムや運動に慣れていない方は、30分から最大でも60分以内をおすすめします。

カジュマル

筋トレをしたらマッチョになってしまうというのは、誤解です。重さと回数、セット数を増やして行かなければ筋肉ムキムキなマッチョにはなりません。

それよりも、きちんと標準的な筋肉量を保てるかどうかが長く安定して、ダイエットを継続できるか、健康に暮らしていけるかが影響します。年齢とともに筋力や筋肉量は減ってしまうのは、みなさん共通の悩みです。当然筋肉量が減ってしまうと、体に脂肪もたまりやすくなりますので、効果的な重さでダイエットトレーニングをしていきましょう。

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週３回ダイエットメニュー足の解説とポイント

足の筋トレの順番について

筋トレを行う上で順番はどうするのか気になりますよね。ジム初心者におすすめの考え方をお伝えしていきますね。今回は足の筋トレを例にして解説しますが、胸や背中、体幹についても考え方は同じですよ。

カジュマル

目的は、あくまでダイエット。怪我を防ぎ安全に無理をしないようにトレーニングするのが鉄則ですよ。

1. フリーウエイト（例：スクワット）
2. たくさん筋肉と関節を使うウエイトマシン（例：レッグプレス）
3. 少ない筋肉と1つの関節を使うウエイトマシン（例：レッグエクステンション）

ダイエットトレーニングの中上級者向けのフリーウエイトを優先させる

疲れていない状態の時に全身の筋肉を使ったトレーニングをします。足の種目のスクワットについても、お腹や腰など体幹部分で重量や体を支えながら動作をしていきます。
フォームが難しく、安定しずらいフリーウエイトを集中してトレーニングしましょう。

２番目は、たくさんの筋肉を動かすウエイトマシン

2つ以上の関節を連動させる場合、関節にまたがって動く筋肉が全て動きますので、トレーニングの優先順位を高くしましょう。

例：レッグプレス
股関節と膝関節と足首の関節＝お尻と太腿全体とふくらはぎ等

最後は、少ない筋肉を集中的に動かすウエイトマシン

動作は小さく引き締める筋肉も限定されるので、より安全に動作を繰り返すことができます。
その為、体力に自信のない方は引き締めるターゲットが少ないマシンだけを行ってもダイエット効果は得られますよ。
もちろん、基礎体力や筋力がついてきたら、多関節のウエイトマシンもおすすめします。

まとめ

本日のダイエットメニュー は、足をご紹介しました。ジムで運動をスタートさせると今まで本当に知らなかったことや知っていても実践したり、体験したことのない運動を目にする機会も多くあります。
わからないことをそのままにせずに、トレーナーさんやパーソナルトレーナーさんにきちんと理由やフォームなど気になることを頼ってダイエットをサポートしてもらいましょうね。

ダイエットに大切なこと、それはあなたが運動を継続することです。
AIやITがどれだけ発達しても、あなたの体を動かすのはあなたの意思と筋肉ですよ。

コツコツとジムダイエットを続けていきましょう。
もし、ジムでの筋トレやダイエットの基本知識を知りたいあなたへこちらもおすすめしておきますね。

週2回ダイエットメニュー下半身の解説とポイント

週2回ダイエットメニュー下半身の解説とポイントををお伝えしていきますね。
私が実際に行ったダイエットメニューを記載している為、運動初心者の方やジム初心者の方は、スクワットなどのフリーウエイトの種目については、参考までにお読みくださいね。

また、マシンを動かして痛みや違和感がある場合いは無理をしないでマシンを中止するか、フォームや重さがあっているかをトレーナーさんに確認してみましょう。

まとめ

週2回ダイエットメニュー下半身を解説していきました。
上半身に比べてマシンの種目数が少ないので、メニューに物足りなさを感じてきたらお腹などの体幹種目を下半身の種目に組み込むことでマシンの数をコントロールできますよ。

• 上半身メニュー：胸＋背中＋腕（胸や背中を動かす時に必然的に腕が動く）
• 下半身メニュー：足＋お腹＋腰（体幹メニューをプラスしても良いですよ）

2日連続でジムでのダイエットメニューをする場合は、上半身と下半身メニューを分けることで運動を継続しやすくなりますのでおすすめですよ。